آموزش یوگا وینیاسا فلو (آنلاین)

دوره آموزش یوگا وینیاسا برای چه کسانی طراحی شده است؟

دوره وینیاسا فلو که به‌صورت آنلاین و در بستر Google Meet برگزار می‌‎شود، برای افرادی مناسب است که حرکات پایه یوگا را بلدند و به دنبال یک تمرین روان، پیوسته و نیمه‌سنگین می‌گردند.

در این دوره، مربی توالی حرکات را با توجه به سطح شاگردان و خلاقانه طراحی می‌کند و تمرینات شبیه به یک رقص آرام و هوشمندانه است.

پس اگر یوگا را تازه شروع کرده‌اید، این سبک برای شما مناسب نیست و بهتر است در سایر کلاس های یوگا MNstudio کنید.

ماهیت کلاس وینیاسا فلو در یک نگاه!

در وینیاسا فلو، حرکات پیوسته و هماهنگ با تنفس انجام می‌شوند و بدن بدون توقف وارد جریان حرکت می‌شود.

سایر ویژگی‌های مهم این دوره عبارت‌اند از:

• ریتم روان و نیمه‌سنگین: برای دنبال‌کردن فلوها باید حرکات را بشناسید تا ریتم کلاس را از دست ندهید و توالی‌های جدید مربی را راحت دنبال کنید.
• افزایش سریع دمای بدن و کالری‌سوزی بالا: چون بین حرکات مکث طولانی وجود ندارد، بدن خیلی سریع گرم می‌شود و تمرین شدت بیشتری پیدا می‌کند.
• درگیری عمیق عضلات مرکزی و تعادلی: تمرینات پیوسته و عمیق، باعث تقویت Core، عضلات تثبیت‌کننده و تعادل بدن می‌شوند.
• پایان آرام و مدیتیشن: در انتهای کلاس مربی شما را به شاواسانا (آرام‌سازی نهایی) هدایت می‌کند و وارد یک حالت خودآگاهی و نوعی مدیتیشن می‌شوید تا سیستم عصبی آرام گیرد.

روند تمرین در یک کلاس وینیاسا

یک جلسه 70 دقیقه‌ای از آموزش وینیاسا فلو در MNstudio به‌صورت زیر خواهد بود:

1. تنفس، نشستن و تنظیم نیت (sankalpa)
2. گرم کردن بدن با حرکات ساده
3. دنباله‌ای از فلوها با تمرکز خاص مثلاً تعادل یا قدرت (بخش اصلی کلاس)
4. سرد کردن بدن با حرکات کششی و پیچ‌ها
5. آرامش نهایی (savasana) برای ادغام انرژی و استراحت کامل

اگر بین دوره وینیاسا، آشتانگا یا هاتا تردید دارید…

این مقایسه‌ی کوتاه به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید کدام سبک بیشتر با هدف و روحیه شما هماهنگ است:

• اگر تمرین روان، پیوسته، پرانرژی و همیشه متنوع می‌خواهید، دوره آموزش وینیاسا فلو برای شما مناسب است.
• اگر تمرین با ساختار ثابت و تکرارشونده می‌خواهید، کلاس آشتانگا یوگا انتخاب بهتری است.
• اگر تمرین آرام، آموزشی همراه با یادگیری تکنیک‌‌های تنفسی و زمان بیشتر برای مدیتیشن می‌خواهید، کلاس هاتا یوگا برای شما مناسب است.

پس اگر حرکات پایه را بلدید، دنبال تمریناتی متنوع با طراحی ریتم خلاقانه هستید که کالری‌سوزی بالایی هم داشته باشد، دوره وینیاسا فلو بهترین انتخاب برای شماست.