کلاس آنلاین یوگا بعد از بارداری
یکشنبه/سهشنبه
ساعت ۱۰ تا ۱۱
شرکت در کلاس یوگا بعد از بارداری، یک تصمیم هوشمندانه است و به شما کمک میکند شرایط جسمی و حتی روانی خود را بهصورت تدریجی و بدون فشار به تعادل برسانید.
در این دوره، حرکات توسط مربی با توجه به شرایط جسمی مادر، نوع زایمان و سطح توانایی او و بر پایهی ۷ هدف زیر طراحی میشوند:
- فعالسازی مجدد عضلات مرکزی و کف لگن
- بازیابی انرژی با کمک تنفس عمیق
- ایجاد سبکی در ستون فقرات
- بازسازی تدریجی بدن مادر
- تقویت اتصال ذهن و بدن
- افزایش قدرت درونی
- کالریسوزی ایمن
به همین دلیل ممکن است در یک جلسه تمرکز فقط روی فعالسازی عضلات شکم، رهایی تنش شانهها و گردن یا بالا بردن ضربان قلب برای کالری سوزی بیشتر باشد.
بدن مادران پس از زایمان در مرحله تنظیم و ترمیم مجدد قرار دارد و دوره یوگا بعد از بارداری به بهبود انرژی، افزایش آگاهی بدنی، کاهش استرس و آرام کردن ذهن کمک میکند.
کلاس یوگا پس از زایمان برای چه مادرانی مناسب است؟
این کلاس برای تمام مادرانی مناسب است که از مرحلهی اولیهی نقاهت پس از زایمان عبور کرده باشند.
البته زمان دقیق شروع تمرین برای هر مادر متفاوت است؛ اما به طور کلی:
- بعد از زایمان طبیعی: حدود ۱ ماه بعد با تأیید پزشک
- بعد از سزارین: حدود ۳ ماه بعد و با اجازه پزشک
توجه:
کلاس یوگا بعد از بارداری فقط مخصوص مادرانی نیست که بهتازگی زایمان کردهاند؛ حتی اگر چند ماه، یک سال یا دو سال نیز از زایمان گذشته باشد، همچنان میتوانید در این کلاس شرکت کنید.
این کلاس دو روز در هفته برگزار میشود و ثبتنام بهصورت دوره کامل ۸ جلسهای انجام میگیرد.
شما میتوانید بر اساس نیاز خود، دورههای یکماهه یا سهماهه را انتخاب کنید تا تمرینها پیوستگی داشته باشند و نتیجهی بهتری بگیرید.
هر جلسه از کلاس یوگا باردراری نیز توسط مربی ضبط و ویدئوی آن در گروه تلگرام قرار میگیرد.
بنابراین حتی در صورت غیبت هم هیچ جلسهای را از دست نمیدهید و میتوانید تمرین را در زمان مناسب انجام دهید.
- مت یوگا، آجر یوگا و توپ یوگا سایز کوچک
شما میتوانید برای شروع از متهای معمولی استفاده کنید یا حتی روی سطح نرم مثل فرش تمرین کنید ولی اگر تصمیم به ادامهی یوگا به صورت حرفهای دارید، پیشنهاد میکنیم مت حرفهای تهیه کنید چون سطح تمرین شما را بالا میبرد.
کلاسها کجا برگزار میشه؟
در اپلیکیشن گوگل میت بدون نیاز به فیلتر شکن
اگر غیبت کنم جلسم چی میشه؟
ویدئوی کامل هر کلاس ضبط میشود و در گروه تلگرام قرار میگیرد، بنابراین میتوانید در هر زمان که برایتان مناسب است جلسه را تماشا و تمرین را کامل انجام دهید.
برای شرکت توی کلاس ها باید پیش نیاز داشته باشیم؟
خیر، برای شرکت در کلاسهای یوگا بعد از بارداری هیچ پیشنیازی لازم نیست.
این دوره مخصوص مادرانی طراحی شده که تازه میخواهند بعد از زایمان بهصورت ایمن و مرحلهبهمرحله ورزش را شروع کنند.
تمام حرکات ساده، قابلکنترل و مطابق توان هر فرد تنظیم میشود؛ حتی اگر قبلاً یوگا کار نکرده باشید، کاملاً مناسب شماست.
من آسیبدیدگی دارم، میتونم توی این کلاس شرکت کنم؟
حتما در تلگرام با ما مشورت کنید و بعد ثبت نام کنید.
اگر بعد از بارداری ورزش نکرده باشم، این دوره برام مناسبه؟
بله، کاملاً مناسب است.
این دوره دقیقاً برای مادرانی طراحی شده که بعد از بارداری مدتی ورزش نداشتهاند و میخواهند بدون فشار، بهصورت تدریجی ورزش را دوباره شروع کنند.
حرکات این کلاس کاملاً ایمن، ساده و قابل تنظیم هستند و مربی تمرینها را بر اساس سطح توان شما سبکسازی یا اصلاح میکند.
بنابراین حتی اگر مدتها ورزش نکرده باشید، میتوانید با خیال راحت در این دوره شرکت کنید.
واحد پول
تومان
دلار آمریکا
