کلاس مدیتیشن

کلاس مدیتیشن؛ سفری به سوی آرامش

آخرین باری که واقعاً آرامش داشتید کی بود؟ روزتان چقدر با افکار پراکنده و نگرانی‌ها پر می‌شود؟

برای رفع این مشکلات و رسیدن به آرامش و سکوت درونی، شرکت در کلاس مدیتیشن MNstudio سالم‌ترین و بهترین راه است.

ما این کلاس را به‌صورت آفلاین، همراه با راهنمایی‌های مربی و در 2 ترم برگزار می‌کنیم و تکنیک‌های بسیاری را برای رسیدن به آرامش به شما آموزش می‌دهیم.

جزئیات کلاس مدیتیشن آفلاین ما به شرح زیر است:

• ترم ۱: ۸ جلسه، هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه
• ترم۲ : ۸ جلسه، کمی طولانی‌تر و هر جلسه حدود ۴۰ دقیقه
• تقسیم‌بندی هر جلسه: ۱۰ دقیقه پرسش و پاسخ و توضیح کلاس / ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین و آشنایی با تکنیک‌ها

این دوره آفلاین برگزار می‌شود، بنابراین می‌توانید در هر ساعت از شبانه‌روز در منزل خود تمرین کنید و از ویدئوهای کلاس مراقبه بهره‌مند شوید.

توجه: بسیاری مدیتیشن را با یوگا اشتباه می‌گیرند، در حالی که مدیتیشن یک تمرین ذهنی است و نیازی به حرکات فیزیکی ندارد.

کلاس مدیتیشن برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای دو گروه طراحی شده است:

• افراد مبتدی: اگر تا به حال مدیتیشن را تجربه نکرده‌اید، جلسات این کلاس به‌صورت مرحله‌به‌مرحله و همراه با راهنمایی مربی پیش می‌رود تا بتوانید به‌سادگی وارد این مسیر شوید.
• افراد باتجربه: اگر پیش‌تر مدیتیشن کرده‌اید، این دوره فرصتی است تا با تکنیک‌ها و سبک‌های متنوع آشنا شوید و تمرین‌های خود را عمیق‌تر کنید.

در دوره مدیتیشن چه چیزی یاد می‌گیرید؟

مدیتیشن به ‌طور کلی دو سبک اصلی دارد:

• مدیتیشن هدایت‌شده (Guided Meditation): تمرین تکنیک‌های مختلف همراه با مربی، مناسب افراد مبتدی
• مدیتیشن فردی (Self Meditation): تمرین فردی و سکوت ذهن، مناسب مراحل پیشرفته‌تر

در دوره مدیتیشن MNstudio، شما مراقبه هدایت‌شده را تجربه می‌کنید؛ یعنی مربی قدم‌به‌قدم شما را راهنمایی می‌کند تا به‌سادگی وارد دنیای مدیتیشن شوید.

تکنیک‌هایی که در این کلاس آموزش داده می‌شوند شامل تنفس‌های متنوع، مانترا خوانی، مودرا (حالت‌های دست و بدن)، کریا (پاک‌سازی)، آرام‌سازی امواج مغزی، چنتینگ (دعا کردن) و کندالینی یوگا است.

سرفصل‌های آموزشی کلاس مدیتیشن MNstudio

کلاس غیرحضوری مدیتیشن ما، تجربه‌ای تازه و منحصر‌به‌فرد است و در هر جلسه شما را یک گام به آرامش عمیق‌تر و شناخت بهتر خودتان نزدیک‌تر می‌کنیم.

سرفصل‌های ترم ۱ و ۲ دوره مدیتیشن آفلاین به شرح زیر است:

ترم 1 کلاس مدیتیشن:

جلسه اول: تنفس کاپالابهاتی
جلسه دوم: مدیتیشن آب
جلسه سوم: مانترا اُم
جلسه چهارم: مدیتیشن SA RE SA SA
جلسه پنجم: مدیتیشن تصمیم‌گیری هدف‌دار
جلسه ششم: مدیتیشن رهایی از استرس
جلسه هفتم: مدیتیشن شمع
جلسه هشتم: تنفس نادی‌شودانا و مدیتیشن آرامش

ترم 2 کلاس مدیتیشن:

جلسه اول: امواج مغزی و مدیتیشن افزایش خلاقیت
جلسه دوم: تکنیک جالانتی و تنفس سوریابدانا
جلسه‌ سوم: مدیتیشن چاکراها با بیجا مانترا
جلسه‌ چهارم: تکنیک کندالینی یوگا و مدیتیشن سات‌کار‌تار
جلسه پنجم: مدیتیشن خواب راحت
جلسه ششم: آموزش تنفس اوجایی و چنتینگ
جلسه هفتم: مدیتیشن خودباوری و selflove
جلسه هشتم: آروماتراپی

شرکت در دوره مدیتیشن چه فوایدی دارد؟

تصور کنید بعد از یک روز طولانی، چراغ‌ها خاموش است و شما آماده‌ی خواب هستید.

اما درست همان لحظه که چشم‌ها را می‌بندید، ذهنتان شروع می‌کند به مرور تمام اتفاقات روز؛ از کارهای عقب‌افتاده گرفته تا نگرانی‌های فردا.

بدنتان هم بی‌قرار است؛ شانه‌هایتان سنگین، عضلاتتان گرفته و هر چه تلاش می‌کنید، آرام نمی‌شوید.

اینجاست که مدیتیشن وارد می‌شود؛ ابزاری ساده اما قدرتمند که هم ذهن و هم جسم را آرام می‌کند و اجازه می‌دهد دوباره تعادل پیدا کنید.

با تمرین منظم و دیدن مرتب دوره مدیتیشن، نه تنها آرامش ذهنی بلکه کیفیت زندگی روزانه شما هم به‌طور محسوس بهتر خواهد شد.

در حقیقت شرکت در دوره مدیتیشن تاثیرات زیر را برای آرامش ذهن و جسم دارد:

• کاهش استرس: مدیتیشن با کاهش هورمون کورتیزول و تنظیم واکنش بدن به فشارهای روانی، سطح استرس را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
• بهبود اضطراب: با کنترل استرس، فشار روی ذهن و بدن کمتر می‌شود و اضطراب در هر سطحی، چه روزمره و چه شغلی، کاهش می‌یابد.
• بهتر شدن افسردگی: با تقویت تصویر ذهنی مثبت از خود و کاهش واکنش منفی به محرک‌ها، علائم افسردگی کم می‌شود و احساس بهتری نسبت به زندگی پیدا می‌کنید.
• افزایش خودآگاهی: می‌توانید الگوهای فکری و عادات ذهنی خود را بشناسید و آن‌ها را به رفتارهای مفید و سازنده تبدیل کنید.
• بهبود تمرکز و طول توجه: مدیتیشن ذهن را برای حضور در لحظه آموزش می‌دهد و باعث افزایش مدت زمان تمرکز بدون حواس‌پرتی می‌شود. حتی چند دقیقه مدیتیشن روزانه هم مؤثر است.
•  بهتر شدن حافظه و فعال شدن ذهن: با تمرین مدیتیشن و انجام تکنیک‌هایی مانند کریا (پاک‌سازی)، وضوح ذهن و توانایی پردازش اطلاعاتتان بهتر می‌شود و ذهن شما فعال‌تر و جوان‌تر باقی می‌ماند.
• بهبود خواب: در کلاس مدیتیشن با آموزش تمرکز بر لحظه‌ی حال، ذهن را از افکار پراکنده و نشخوارهای ذهنی دور می‌کنید.
  همین باعث می‌شود سرعت افکار کاهش یابد، بدن آرام‌تر شود و خواب عمیق و باکیفیت‌تری را تجربه کنید.
  تحقیقات هم نشان داده‌اند که افراد پس از چند هفته مدیتیشن، مدت زمان خواب طولانی‌تر و بی‌خوابی کمتری را تجربه می‌کنند.
• کمک به کنترل درد: وقتی ذهن آرام می‌شود، آستانه‌ی تحمل درد بالاتر می‌رود.
  مدیتیشن با تغییر نحوه‌ی درک مغز از سیگنال‌های درد، شدت آن را کاهش می‌دهد.
  علاوه ‌بر این، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی در مدیتیشن، باعث شل‌شدن عضلات و کاهش التهاب می‌شود.
  مطالعات علمی هم ثابت کرده‌اند که مدیتیشن می‌تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به دردهای مزمن را بهبود ببخشد.

چرا کلاس مدیتیشن MNstudio بهترین انتخاب شماست؟

هر جلسه در کلاس مدیتیشن MNstudio تجربه‌ای منحصربه‌فرد است:

تکنیک‌های متنوع، راهنمایی مربی حرفه‌ای و تمرین‌هایی که شما را به عمق تمرکز و مهارت‌های مدیتیشن می‌برد.

در ادامه می‌توانید تمام ویژگی‌های این کلاس و دستاوردهایی که از شرکت در آن کسب می‌کنید را ببینید و بفهمید چرا ما از سایر استودیوها متمایز هستیم: