آموزش آشتانگا یوگا

کلاس آشتانگا یوگا، پر از چالش اما قابل دسترس برای همه

اگر می‌خواهید بدن خود را به چالش بکشید و به حرکات پیچیده‌ی یوگا و یا کالری‌سوزی نسبتاً بالا علاقه دارید، کلاس آشتانگا یوگا انتخابی عالی برای شما خواهد بود.

ممکن است شنیده باشید که سبک آشتانگا برای همه مناسب نیست یا به آمادگی قبلی نیاز دارد، اما این‌طور نیست.

واقعیت این است که اگر از سطح مبتدی شروع کنید، می‌توانید حرکات را از پایه یاد بگیرید، مرحله‌به‌مرحله پیش بروید و نیازی به پیشینه ورزشی هم نخواهید داشت.

تنها نکته‌ای که باید به آن توجه کنید و با ما در میان بگذارید، آسیب‌دیدگی‌ها و محدودیت‌های پزشکی است.

اگر محدودیتی در این زمینه دارید، کافی است هنگام ثبت‌نام، گزینه‌ی «مبتدی هستم» را انتخاب کنید و سپس در کلاس، موضوع را با مربی در میان بگذارید تا راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

یکی از مزیت‌های مهم دوره یوگا آشتانگا، ساختار مشخص و از پیش طراحی شده‌ی آن است.

حرکات در این سبک بر اساس یک توالی علمی و ثابت انجام می‎شوند که سال‌ها قبل توسط بنیان‌گذار آشتانگا (پاتابی جویس (Sri K. Pattabhi Jois)) تدوین شده‌اند.

به دلیل اینکه روال انجام حرکات در آشتانگا بارها آزموده و بهینه‌سازی شده است، مربیان نیازی به طراحی مجدد حرکات ندارند.

به این ترتیب تمرکز اصلی در آموزش آشتانگا یوگا بر نحوه‌ی ورود صحیح شما به حرکت، حفظ وضعیت درست در طول انجام حرکت و خروج اصولی از آن است.

دوره آشتانگا یوگا در MNstudio، در دو سبک میسور استایل (Mysore Style – تمرین فردی با سرعت خود با راهنمایی مربی) و لِد (Led – تمرین گروهی هدایت شده توسط مربی) و به دو صورت آنلاین و آفلاین برگزار می‎شود.

اگر هنوز مطمئن نیستید که آشتانگا یوگا برای مناسب شماست یا نه، می‌توانید آن را با سایر کلاس های یوگا مقایسه کنید و در نهایت گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشترین هماهنگی را با شرایط و نیازهای جسمی و ذهنی‌تان دارد.

فواید شرکت در دوره آشتانگا یوگا

اگر به دنبال ورزشی هستید که ذهنتان را آرام و به تقویت و انعطاف بدنتان کمک کند، شرکت در دوره آشتانگا یوگا بهترین انتخاب است.

این سبک با درگیر کردن تمام گروه‌های عضلانی به مرور قدرت بدنی، تعادل ذهنی و سلامت عمومی شما را بهبود می‌بخشد.

برخی از مهم‌ترین مزایای شرکت منظم در کلاس آشتانگا یوگا، عبارت‌اند از:

• کمک به کاهش وزن و کالری سوزی طبیعی بین 250 تا 400 کالری در هر جلسه (متناسب با BMI بدن و سطح تمرینات)
• تقویت سیستم ایمنی، گوارش و سلامت ستون فقرات
• افزایش استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی
• بهبود گردش خون، سم‌زدایی بدن و تقویت قلب
• کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب
• افزایش تمرکز، ذهن‌آگاهی و تعادل روانی

چرا دوره آشتانگا یوگا را در MNstudio بگذرانیم؟

ما در MNstudio باور داریم که هر فردی شایسته‌ی تجربه‌ای متفاوت، رضایت‌بخش و ویژه در مسیر یوگاست.

با ثبت‌نام در کلاس یوگا آشتانگا در استودیوی ما، شما می‌توانید از مزایای زیر بهره‌مند شوید:

• آموزش آشتانگا یوگا توسط مربیان حرفه‌ای و متخصص
• بررسی دقیق و اصلاح حرکات توسط مربی
• برنامه آموزشی مطابق با توان بدنی شما
• پشتیبانی فعال در تمام طول دوره

همچنین برای راحتی شما، کلاس‌های آشتانگا را در دو قالب آنلاین و آفلاین برگزار می‌کنیم و هر کدام مزایای خود را دارند.

مزایای کلاس‌های آنلاین آشتانگا یوگا به شرح زیر است:

برگزاری کلاس‌ها در دو سانس صبح و عصرِ روزهای فرد از طریق گوگل میت (Google Meet) و بدون نیاز به VPN

• ارتباط مستقیم با مربی و امکان پرسیدن سوال‌ها و رفع اشکالات
• دسترسی آسان به کلاس با موبایل، تبلت و یا لپ‌تاپ
• امکان جبران غیبت‌ها با هماهنگی و اطلاع قبلی
• مناسب برای افرادی با برنامه‌های شلوغ

کلاس‌های آفلاین ما هم مزایای زیادی دارند، از جمله:

• دسترسی آسان به ویدئوهای کلاس در سایت و تلگرام (برای دسترسی به ویدئوهای کلاس در تلگرام، باید با پشتیبانی هماهنگ کنید)
• مناسب برای افرادی با برنامه زمانی متغیر و یا نیازمند به مرور چندباره‌ی حرکات
• تمدید دوره به مدت 3 ماه تنها با پرداخت 150 هزار تومان
• مشاهده‌ی ویدئوها در هر زمان و مکان در طول دوره
• کیفیت تصویر و صدای عالی

چطور غیبت‌های خود را جبران کنیم؟

همه‌ی ما در دنیای شلوغی زندگی می‌کنیم و ممکن است نتوانید در برخی کلاس‌های آنلاین حاضر شوید و ما کاملاً این مسئله را درک می‌کنیم.

به همین دلیل در دوره آموزش آشتانگا، امکان جبران غیبت‌ها را برای شما فراهم کرده‌ایم.

دو راه اصلی برای جبران غیبت‌ها وجود دارد:

جابه‌جایی بین سانس‌ها

اگر در کلاس‎های صبح آشتانگا ثبت‌نام کرده‌اید و نتوانستید در جلسه‌ی آن روز حضور پیدا کنید، با هماهنگی پشتیبانی می‌توانید لینک حضور در کلاس عصر را دریافت کنید (و بالعکس).

حضور در کلاس‌های روزهای زوج

اگر چند جلسه متوالی نتوانستید در کلاس آشتانگا شرکت کنید، می‌توانید در کلاس‌های دیگر ما که در روزهای زوج برگزار می‏شوند، شرکت و تمرینات خود را جبران کنید.

توجه: برای جبران غیبت‌ها، حتماً باید قبل از کلاس با پشتیبانی هماهنگ کنید.

چند جلسه در ماه تمرین کنیم؟ (راهنمای انتخاب تعداد جلسات)

کلاس‌های آنلاین آشتانگا، امکان ثبت‌نام 4، 8 و 12 جلسه در ماه را دارند.

اگر در ابتدای مسیر یادگیری یوگا هستید، توصیه می‌کنیم حتماً یکی از دوره‌های 8 یا 12 جلسه را انتخاب کنید. چرا؟ به دلایل زیر:

• ارتباط مؤثری با مربی برقرار می‎کنید
• بدن سریع‌تر به نوع حرکات عادت می‌کند
• تمرینات را زودتر و اصولی‌تر یاد می‌گیرید
• راحت‌تر می‌توانید یک روتین ورزشی پایدار در زندگی خود ایجاد کنید

با فقط یک روز تمرین در هفته (یعنی 4 جلسه در ماه)، معمولاً تأثیر و نتیجه‌ی قابل توجهی را مشاهده نخواهید کرد؛ مگر اینکه ورزش یا ورزش‌های دیگری را نیز کنار آشتانگا انجام دهید.

ضمن اینکه ثبت‌نام در تعداد جلسات بیشتر، از نظر هزینه نیز برای شما به‌صرفه‌تر خواهد بود.

قیمت کلاس‌های آفلاین و آنلاین آشتانگا یوگا

در MNstudio تلاش کرده‌ایم تا خانم‌های خانه‌دار و شاغل با هزینه‌ای مناسب بتوانند در منزل و با حداقل امکانات در کلاس آشتانگا یوگا شرکت کنند.

تعرفه کلاس‌های آنلاین و آفلاین ما به‌صورت زیر تعیین شده است:

قیمت کلاس آفلاین آشتانگا یوگا

کلاس‌های آفلاین آشتانگا به‌صورت ترمیک و از طریق ویدئوهای ضبط‎شده از طریق سایت و تلگرام در اختیار شما گذاشته می‏شوند.

در این کلاس‌ها، محدودیت زمانی برای تمرین وجود ندارد و می‌توانید هر جلسه را مطابق با برنامه‌ی روزانه‌ی خود پیش ببرید.

جزئیات این دوره به شرح زیر است:

• هر ترم شامل 8 جلسه آموزشی
• دسترسی به ویدئوها به مدت 60 روز
• پشتیبانی روزانه از طریق تلگرام برای رفع اشکال و پیگیری تمرین‌ها
• شهریه‌ی هر ترم کلاس آفلاین برابر با 490 هزار تومان

اگر می‌خواهید مسیر آشتانگا یوگا را به‌صورت اصولی آغاز کنید، حتماً از ترم 1 شروع کنید تا پایه‌های تمرین به درستی برایتان شکل بگیرد.

قیمت کلاس آنلاین آشتانگا یوگا

کلاس‌های آنلاین آشتانگا که در روزهای فرد در بستر گوگل میت برگزار می‎شوند کاملاً تعاملی هستند و شما هماهنگ با مربی تمرین خواهید کرد.

برای این کلاس‌ها، بسته‌های متنوعی در نظر گرفته شده است و شما می‎توانید آن‌ها را به‌صورت 1 ماهه، 3 ماهه و 6 ماهه تهیه کنید.

اگر در دوره آشتانگا یوگا را برای چند ماه ثبت‌نام کنید، از تخفیف‌های زیر بهره‌مند خواهید شد:

• ثبت‌نام 3 ماهه: 5 درصد تخفیف
• ثبت‌نام 6 ماهه: 12 درصد تخفیف

شهریه‌ی کلاس‌ها در حالت 1 ماهه به‌صورت زیر است:

• ۴ جلسه در ماه (هفته‌ای ۱ جلسه): ۸۲۵ هزار تومان
• ۸ جلسه در ماه (هفته‌ای ۲ جلسه): ۱ میلیون و ۴۸۰ هزار تومان
• ۱۲ جلسه در ماه (هفته‌ای ۳ جلسه) همراه با 8 درصد تخفیف: ۱ میلیون و ۹۸۰ هزار تومان

پرداخت دلاری برای کاربران خارج از ایران

اگر خارج از کشور زندگی می‌کنید، می‌توانید مبلغ دوره را به‌صورت دلاری و از طریق پی پال پرداخت کنید.

برای این کار، کافی است از بالای صفحه‌ی خرید دوره، واحد پول را به دلار تغییر دهید.

هزینه‌ی کلاس‌های آنلاین و آفلاین به دلار برای دوره‌ی 1 ماهه، به‌صورت زیر است:

کلاس آفلاین

هزینه‌ی کلاس‌‌های ترمیک آفلاین به دلار برابر است با:

8 جلسه با دسترسی 60 روزه: 19 دلار

کلاس آنلاین

کلاس‌های آنلاین نیز با گزینه‌های زیر در دسترس شما هستند:

۴ جلسه در ماه (هفته‌ای ۱ جلسه): 16 دلار

8 جلسه در ماه (هفته‌ای 2 جلسه): 32 دلار

12 جلسه در ماه (هفته‌ای 3 جلسه) همراه با تخفیف 8 درصدی: 48 دلار

ابزار لازم برای شرکت در کلاس آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا، یکی از سبک‌هایی است که نیاز به وسایل جانبی ندارد و شما فقط باید مت یا همان زیرانداز مناسب تهیه کنید.

چرا که آشتانگا ورزشی پرتحرک است و مت‌های موجود در بازار کیفیت کمی دارند و بعد از یک مدت کوتاه پودر و یا پوسته‌پوسته و خراب می‎شوند.

به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم که خودمان مت باکیفیت برای شما تهیه کنیم.

شما می‌توانید باکیفیت‌ترین مت‌ها را با مراجعه به صفحه‌ی مت حرفه ای یوگا تهیه کنید.

اما اگر انعطاف بدنی شما خیلی کم باشد، شاید مجبور شوید برای اجرای صحیح حرکات از ابزار زیر کمک بگیرید:

• آجر یوگا
• بند یوگا

دریافت برنامه غذایی اختصاصی همراه کلاس آشتانگا یوگا

داشتن یک برنامه‌ی غذایی اصولی در کنار تمرینات آشتانگا، روند رسیدن شما به سلامتی و تناسب اندام را چند برابر می‌کند.

برنامه‌های غذایی ما در MNstudio، توسط پزشک و متناسب با شرایط و اهداف شما طراحی می‎شوند.

در ادامه درباره‌ی جزئیات این برنامه بیشتر صحبت خواهیم کرد:

هزینه و مدت‌زمان برنامه غذایی

اگر همراه با دوره آشتانگا یوگا، برنامه‌ی غذایی خود را تهیه کنید، از تخفیف ویژه ۱۵ درصدی بهره‌مند خواهید شد.

البته امکان دریافت این برنامه به شکل مستقل و بدون تخفیف نیز وجود دارد.

در ادامه جزئیات هزینه‌ها و مدت‌زمان برنامه غذایی را مشاهده می‌کنید:

• هزینه همراه با کلاس و تخفیف 15 درصدی: 350 هزار تومان
• هزینه بدون تخفیف: 410 هزار تومان
• مدت‌زمان برنامه غذایی: یک ماهه

نحوه دریافت برنامه غذایی

برای دریافت برنامه‌ی اختصاصی خود، باید مراحل زیر را طی کنید:

• پس از پرداخت هزینه، ابتدا باید به یک پرسشنامه شامل 32 سوال پاسخ دهید که لینک آن از طریق پیامک برای شما ارسال می‌شود.
• بعد از گذشت 48 ساعت از پر کردن پرسشنامه، برنامه غذایی را در تلگرام برای شما ارسال می‎کنیم.

مزایای دریافت برنامه غذایی از MNstudio

داشتن برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا روتین بهتری برای زندگی پیدا کنید و به اهداف خود مانند کاهش یا افزایش وزن و سالم‌خواری نزدیک‌تر شوید.

اما دریافت برنامه غذایی از ما چه مزایایی دارد؟ در ادامه خواهیم گفت:

1. توضیح دقیق میزان مصرف مواد غذایی
2. لحاظ کردن حساسیت‌ها، علایق و شرایط شما در رژیم
3. کمک به ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار در سبک زندگی
4. تهیه‌ی رژیم متناسب با غذای سفره‌ی شما و بدون نیاز به تهیه‌ی مواد خاص

اگر می‌خواهید نتیجه‌ی تمرین‌هایتان را به بهترین شکل ببینید، همراه با دوره، گزینه‌ی برنامه‌ی غذایی را هم انتخاب کنید.

راهکاری فراتر از برنامه غذایی؛ مشاوره تخصصی با پزشک MNstudio

ممکن است تمام تلاش‌هایتان برای رسیدن به وزن و فرم دلخواه بدن حتی با ورزش منظم و رعایت سبک زندگی سالم نیز نتیجه‌بخش نباشد.

در این موقعیت، این احتمال وجود دارد که عوامل پنهانی مانند مشکلات هورمونی یا متابولیکی دخیل باشند.

به همین دلیل ما شرایطی را در MNstudio فراهم کرده‌ایم که علاوه‌بر دریافت برنامه غذایی اختصاصی، بتوانید از خدمات مشاوره و ویزیت آنلاین توسط پزشک متخصص فقط با پرداخت 340 هزار تومان بهره‌مند شوید.

اما چه زمانی به مشاوره با پزشک نیاز دارید؟

• اگر عادات غذایی سالم و سبک زندگی مناسبی دارید اما این موضوع به تنهایی کافی نیست
• اگر می‌خواهید مسیر اصولی تناسب‌اندام و سلامتی را در پیش بگیرید و هدفمندتر پیش بروید
• اگر مدتی است با وجود تلاش‌هایتان هیچ تغییری در وزن یا فرم بدن خود نمی‌بینید و دلیلش را نمی‌دانید

در جلسه مشاوره چه چیزی در انتظارتان است؟

• ممکن است آزمایش‌های لازم برای شناخت بهتر وضعیت جسمی شما تجویز شود
• یا اینکه یکسری نکات ساده ولی کاربردی در اختیارتان قرار بگیرد که با رعایت آن‌ها، مشکلتان رفع شود و حتی نیازی به رژیم غذایی جداگانه نداشته باشید

برای دریافت وقت ویزیت آنلاین، کافی است از طریق کلیک روی لینک زیر به پشتیبانی ما در تلگرام پیام دهید و درخواست مشاوره با پزشک را ثبت کنید:

مشاوره با پزشک MNstudio